Những nguyên nhân giảm cân không thành công (Phần 2)

Một trong những tình trạng phổ biến nhất của chế độ ăn kiêng thất bại là tăng cân trở lại sau một khoảng thời gian nhất định. Cảm giác nản lòng khi giảm cân không thành công là điều hoàn toàn bình thường và rất nhiều người gặp phải. Giảm cân là một hành trình dài và đầy thử thách, đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và cả sự thay đổi lối sống. Khi không thấy kết quả như mong đợi, bạn dễ rơi vào trạng thái chán nản, mất động lực và muốn bỏ cuộc. Nối tiếp phần 1 tìm hiểu những nguyên nhân giảm cân không thành công, hôm nay mỹ phẩm genie sẽ "điểm mặt đặt tên" những lý do mà bạn giảm cân chưa đúng nhé:

1. Không ăn đủ protein.

2. Quá quan trọng chỉ số calo nạp vào.

3. Ăn uống theo cảm xúc.

4. Cạm bẫy của những món ăn gắn nhãn "ít chất béo"

Mọi người đều biết rằng không nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Vì thế tâm lý sẽ đổ dồn vào tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm ít béo, điều này không tốt. Những thực phẩm ít béo thường được chế biến có thêm đường và chất ổn định. Theo một nghiên cứu, phô mai ít béo thường kết hợp thêm chất ổn định hoặc chất thay thế chất béo đã qua chế biến. Hay bánh quy ít béo được làm bằng bột mì tinh chế, có tác dụng tương tự đối với lượng đường trong máu và sức khỏe tổng thể như đường. Vì vậy, tốt nhất là nên giảm tiêu thụ thực phẩm ít béo đã qua chế biến và tăng cường ăn trái cây vì chúng là thực phẩm ít chất béo tự nhiên. Trái cây sẽ cung cấp cho bạn vitamin và khoáng chất đầy đủ.

5. Không kiểm soát được căng thẳng

Căng thẳng gây tăng cân thông qua nhiều cơ chế khác nhau. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn và bắt đầu giải phóng các hormone như cortisol (hormone căng thẳng). Cortisol khiến gan chuyển hóa protein thành carbohydrate, sau đó cơ thể sẽ lưu trữ dưới dạng chất béo. Mức cortisol cao kéo dài có thể dẫn đến tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Vì vậy, căng thẳng không chỉ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn mà còn làm tăng cân. Hơn nữa, nhiều người có xu hướng ăn uống theo cảm xúc khi căng thẳng, tìm đến đồ ăn như một cách để tự an ủi. Điều này dẫn đến việc ăn quá nhiều, đặc biệt là những thực phẩm không lành mạnh, góp phần tăng cân. Thay vì ăn uống vô độ, hãy thử đọc sách, đi bộ hoặc nói chuyện với bạn bè. Ngoài ra, chánh niệm rất cần thiết để đối phó với căng thẳng. Kết hợp chánh niệm với việc ăn uống trực quan sẽ giúp bạn phát triển thói quen ăn uống tốt hơn và ít căng thẳng hơn.

6. Nghỉ chơi với carbonhydrate

Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn ít calo, hãy đảm bảo rằng phải có một ít món ăn chứa carbohydrate (bánh mì, thịt, cá, trứng, sữa,...). Theo Genie, chế độ ăn quá ít carbohydrate sẽ gây ra tình trạng kiệt sức hoặc mệt mỏi do ăn kiêng vì những chất dinh dưỡng này là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Protein và lipid không cung cấp nhiều năng lượng như carbohydrate. Bỏ bữa khiến cơ thể bạn chuyển sang "chế độ đói", dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, ăn quá nhiều bữa cũng có thể gây hại cho sức khỏe. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy ăn các bữa vừa phải và thường xuyên để cung cấp cho não nguồn dinh dưỡng ổn định. Một nắm hạt điều hoặc một miếng trái cây sẽ giúp đầu óc sảng khoái và không bị chậm. Điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng phù hợp với bạn.

7. Tập thể dục quá mức

Tập thể dục chính là chìa khoá để giảm cân, nhưng đôi khi chìa khoá này lại không đúng với ổ khoá. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập sức mạnh, giúp tăng khối lượng cơ bắp. Cơ bắp nặng hơn mỡ, do đó mặc dù bạn giảm mỡ nhưng cân nặng có thể tăng lên do sự phát triển của cơ bắp. Đây là một điều tích cực vì cơ bắp giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm mỡ và duy trì cân nặng khỏe mạnh về lâu dài. Ngược lại, tập nhiều sẽ dẫn đến đói, cơ thể bạn có thể bắt đầu thèm ăn những món có hàm lượng calo cao để bổ sung năng lượng dự trữ. Do đó, bạn sẽ muốn mình ăn nhiều và lượng calo dư thừa dẫn đến tăng cân.

8. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ làm rối loạn sự cân bằng của các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, cụ thể là leptin và ghrelin. Leptin là hormone báo hiệu cho não biết bạn đã no, trong khi ghrelin kích thích sự thèm ăn. Thiếu ngủ làm giảm leptin và tăng ghrelin, khiến bạn cảm thấy đói hơn và thèm ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng, chất béo và đường. Hơn nữa, thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất, nghĩa là cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Điều này có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn không giảm lượng calo nạp vào. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày nếu muốn có bụng phẳng.

9. Môi trường xung quanh

Môi trường xung quanh có ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân và duy trì cân nặng, bao gồm các yếu tố vật lý, xã hội và văn hóa. Dưới đây là ví dụ:

Môi trường vật lý:

- Khả năng tiếp cận thực phẩm: Sự dễ dàng tiếp cận với các loại thực phẩm lành mạnh hoặc không lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến lựa chọn ăn uống. Khu vực có nhiều cửa hàng tiện lợi và nhà hàng thức ăn nhanh thường liên quan đến chế độ ăn uống ít lành mạnh hơn.
- Không gian và cơ sở hạ tầng cho hoạt động thể chất: Khả năng tiếp cận các phòng gym, cơ sở thể thao, công viên hoặc các khu vực để tập thể dục ảnh hưởng đến mức độ hoạt động thể chất. Thiếu không gian hoặc cơ sở hạ tầng cho hoạt động thể chất có thể làm giảm động lực để vận động.

Môi trường xã hội:

- Ảnh hưởng từ gia đình và bạn bè: Thói quen ăn uống, lối sống của gia đình và bạn bè làm ảnh hưởng mạnh mẽ đến hành vi cá nhân. Nếu mọi người xung quanh bạn khuyến khích ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.
- Văn hóa và chuẩn mực xã hội: Các chuẩn mực xã hội về hình thể và thói quen ăn uống luôn ảnh hưởng đến nhận thức về cân nặng và hành vi liên quan đến sức khỏe.

Môi trường làm việc:

- Thói quen công việc: Những công việc ít vận động, thời gian làm việc dài và căng thẳng có thể làm giảm cơ hội và động lực cho việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh.

Tác động từ quảng cáo và truyền thông:

- Quảng cáo thực phẩm: Quảng cáo thường khuyến khích tiêu thụ các loại thực phẩm giàu calo, đường và chất béo. Điều này có thể ảnh hưởng đến lựa chọn thực phẩm và thói quen ăn uống.
- Thông tin về dinh dưỡng và lối sống: Truyền thông cung cấp thông tin hữu ích về dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, nhưng cũng có thể gây ra những hiểu lầm nếu thông tin không chính xác hoặc bị thổi phồng.

Khả năng tài chính và kinh tế:

- Các lựa chọn thực phẩm lành mạnh và các dịch vụ liên quan đến sức khỏe như phòng tập thể dục có thể đắt đỏ, hạn chế khả năng tiếp cận của một số người.

Thuốc giảm cân sẽ có những tác động tích cực đối với sức khỏe, đặc biệt khi được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thuốc giảm cân không phải là giải pháp thần kỳ và không nên được coi là phương pháp thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn. Dưới đây là một số tác động tích cực của viên uống giảm cân hàn quốc genie:

1. Giảm cân hiệu quả: Thuốc giảm cân có thể giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn so với các phương pháp giảm cân tự nhiên, đặc biệt đối với những người béo phì hoặc thừa cân nhiều.

2. Cải thiện các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì:

   • Giảm huyết áp cao
   • Giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ điều trị tiểu đường tuýp 2
   • Giảm cholesterol và triglyceride trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
   • Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến béo phì
   • Giảm đau khớp và cải thiện chức năng vận động
   • Giảm nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ

3. Tăng cường sức khỏe tinh thần: Giảm cân thành công có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tự tin và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu.

4. Tăng động lực giảm cân: Việc thấy được kết quả giảm cân nhanh chóng nhờ thuốc có thể giúp người dùng tăng động lực và duy trì kế hoạch giảm cân.

Lưu ý: Người bệnh huyết áp, tim mạch, phụ nữ có thai và cho con bú không được dùng thuốc giảm cân.